Uno dei miti più testardi a morire nella riabilitazione e nell'allenamento è che devi tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi quando fai degli squat.
È difficile stabilire quando sia nato questo mito, ma uno dei primi documenti che lo menzionava era nel 1978 (rif: McLaughlin et al (1978) Research Quarterly)
In questo studio si affermava che mantenere una tibia più verticale riduce le forze di taglio all'interno dell'articolazione del ginocchio e questo messaggio è stato ripetuto in molti altri studi.
In altri studi videro che accovacciarsi con le ginocchia dietro le dita riduce le forze nell'articolazione del ginocchio del 22-28% rispetto agli squat con le ginocchia oltre le dita!
MA ... e questo è spesso dimenticato ... scoprirono anche che ció aumentava le forze nell'articolazione dell'anca di oltre il 1000% !!!
È fisiologicamente impossibile fare uno squat COMPLETO senza lasciare andare le ginocchia oltre le dita dei piedi
Quindi molti personal trainers raccomandano di evitare gli squat completi o di accovacciarsi solo in parallelo per ridurre il rischio di patologie del ginocchio e lesioni.
Tuttavia, per quanto comune e popolare questo consiglio sia, è ignorante e sciocco.
Semplicemente non ci sono prove che gli squat profondi del ginocchio che vanno oltre la punta dei piedi siano più pericolosi o rischiosi degli squat parziali o paralleli.
In effetti la ricerca ha dimostrato che gli squat profondi sono un esercizio efficace per la protezione CONTRO le lesioni e che, contrariamente alla preoccupazione comune, gli squat profondi non contribuiscono ad aumentare il rischio di lesioni al ginocchio (rif: Hartmann et al (2013) Sports Med)
Questo non vuol dire che tutti debbano fare squat profondi, o che gli squat parziali non possono MAI essere usati.
Quando si tratta di accovacciarsi, dobbiamo riconoscere che ci sono molti modi per farlo, e decidere il tipo, la profondità, il carico e il posizionamento dello squat si baserà su molte variabili come l'anatomia e l'abilità del singolo individuo.
Non esiste un modo migliore per fare uno squat, solo tanti modi diversi.
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